Une baisse de 2% d’hydratation = 10% de perte de réactivité !
Gardez une bouteille 1l avec un demi-citron pressé ça stimule le système nerveux, le grignotage noix, amande, banane.
Voici des repas le moins chère possible et le plus équilibré possible pour un joueur esport:
“Le Dhal de la gagne” (lundi et mardi, quantité pour une personne et un repas):
80gr lentilles corail seches
100ml de lait de coco
1/2 oignon avec une pincée de curcuma
60g de riz complet (poids a sec)
“Omelette épinards le Focus” (mercredi et jeudi, quantité pour une personne et un repas):
3 oeufs entiers
150gr d’épinard surgelés
1 tranche de pain complet
1 filet d’huile d’olive
“Le Bowl reflex au thon ou sardine” (samedi et dimanche quantité pour une personne et un repas):
1 boite de thon au naturel ou sardine 80-100g
60g de riz complet (sec à cuire)
1 carotte rapée et tomate cerise
Vinaigrette (citron, huile d’olive et pointe de moutarde)
Pour les desserts au choix fruits (pomme, banane, clémentine, kiwi, poire, fruit rouge (surgelé moins chère), compote sans sucre ajouté, carré de chocolat noir 70% minimum.
Sommeil 7h30 minimum, maximum 9h, le cerveau a besoin de 48h pour se stabilisé, le sommeil du jeudi et vendredi qui compte le plus pour un tournois le samedi